반응형 전체 글77 종아리 마사지기 추천, 블루잉 라피타 롤링스톤 자동 돌돌이로 다리 붓기 빼는 법 이 포스팅은 네이버 쇼핑 커넥트 활동의 일환으로, 판매 발생 시 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다. 폼롤러는 귀찮고 공기압은 답답한 분? '자동 돌돌이' 라피타 롤링스톤 발견! 안녕하세요! 다들 오늘 하루도 무사히 보내셨나요?저는 요즘 퇴근하고 집에 오면 다리가 코끼리 다리처럼 팅팅 부어서 고민이에요.앉아서 일하시는 분들도 그렇겠지만, 하루 종일 서 있거나 이동이 많은 날엔 종아리가 딱딱하게 뭉쳐서 잠자리에 들어도 다리가 저릿저릿한 그 느낌... 다들 공감하시죠? 사실 집에 폼롤러도 있고 마사지 볼도 있거든요. 그런데 이게 참 마음처럼 안 돼요.몸이 천근만근인데 그 위에 올라가서 내 체중 실어서 왔다 갔다 하는 게 보통 일이 아니잖아요. (운동보다 더 힘든 느낌...) 그렇다고 장화처.. 2026. 2. 20. 설 연휴 장시간 운전 후 허리통증 풀어주는 10분 루틴｜집에서 하는 요통 스트레칭 & 코어운동 설 연휴 장거리 운전 후 허리 통증이 생겼다면 집에서 10분 루틴으로 풀어보세요.골반 정렬, 요통 완화 스트레칭, 코어 활성화까지 단계별로 정리했습니다. 설 연휴 장시간 운전 후 허리 통증 풀어주는 10분 루틴명절 끝, 굳어버린 허리를 다시 움직이여볼까요? 설 연휴가 끝나고 집에 도착하면, 마음은 편해졌는데 몸은 그렇지 않을 때가 있어요.특히 허리. 운전석에 오래 앉아 있던 그 자세가 그대로 남아서, 일어날 때 “아…” 소리가 절로 나죠.핸들을 잡고 몇 시간을 같은 자세로 있으면 골반은 뒤로 말리고, 허리 근육은 긴장한 채로 굳어버립니다.그래서 통증이 생기는 거예요.이럴 때는 강하게 늘리기 보다는 골반정렬 -> 요통 스트레칭 -> 코어 활성화 순으로 접근하는 것이 효과적입니다.집에서 10분이면 가능한 .. 2026. 2. 16. 거북목 교정 10분 루틴 목 통증 줄이는 홈 필라테스 4단계 하루종일 스마트폰과 노트북을 보는 생활어깨가 말리고 목이 앞으로 빠져있다면 이미 거북목 증후군일 가능성이 높아요. 거북목은 단순히 목 스트레칭 만으로는 해결되지 않습니다.흉추가동성 -> 견갑 안정화 -> 심부경부근 활성화 순서로 접근해야 교정 효과가 나타납니다. 오늘은 집에서 10분이면 가능한 루틴을 정리했어요. STEP 1. 흉추 가동성 열기 폼롤러를 등에 받춰놓고 누워서 팔을 머리 위로 올리며 흉추 확장 누워서 양팔을 천천히 머리 위로 올렸다 내리기15회 반복허리 과신전 금지 STEP 2. 견갑 안정화 벽에 등 대고 팔은 90도팔 천천히 위로 올리며 만세15회 반복 승모근 과사용을 줄이고 하부 승모근을 깨워줍니다. STEP 3. 심부목근육 활성화 누운 자세에서 턱 1cm 정도만 가볍게 .. 2026. 2. 15. 어깨 석회 통증, 필라테스로 괜찮을까? 석회성 건염과 운동의 상관관계 어깨 석회성 건염, 운동해도 괜찮을까? 필라테스 강사의 시선으로 바라본 운동 접근법 "팔을 들기가 너무 힘들어요." "어깨에 석회가 생겼다는데, 이제 운동은 끝인 걸까요?" 석회성 건염을 진단받은 분들이 가장 많이 하시는 말이에요. 한창 열심히 운동하던 분들이나, 통증 때문에 일상생활조차 불편해진 분들에게 운동 금지는 참 막막한 처방처럼 느껴지죠. 하지만 꼭 운동을 멈춰야만 할까요? 오늘은 필라테스 강사로서 제가 현장에서 만난 케이스들을 바탕으로, 석회성 건염과 운동, 특히 필라테스를 어떻게 연결해볼 수 있을지 이야기해보려고 해요. 💡 석회성 건염, 운동해도 되나요?무조건 쉬기보다, 시기와 상태에 따라 운동이 도움이 될 수 있어요.석회성 건염은 급성기엔 팔을 조금만 움직여도 찢어질 듯한 통증이 느껴.. 2025. 7. 10. 이전 1 2 3 4 ··· 20 다음 반응형
