반응형 전체 글72 아이폰 유저 필독 여행할 때 꼭 알아야 할 필수기능 3가지 아이폰 유저라면 한 번쯤 들어봤을 법하지만 은근히 모르는, 여행할 때 똑똑하게 쓸 수 있는 아이폰 기능들을 소개할게요. 이 기능들만 잘 알아둬도 여행 중에 정말 유용하게 활용할 수 있어요. 최신 iOS 버전에서 가능한 기능들이니, 먼저 아이폰 업데이트 확인하는 것도 잊지 마세요! 1. 비행정보 빠르게 확인하기 공항에서 바쁜 시간에 항공권을 꺼내서 확인하는 것도 꽤 번거롭죠? 하지만 아이폰 검색 기능을 이용하면 비행편 정보를 손쉽게 조회할 수 있어요. 비행기 탈 때마다 보딩 타임, 터미널 위치, 도착지 정보를 빨리 알고 싶다면, 이제 이 방법을 써보세요. 아이폰 화면에서 위쪽을 스와이프하여 검색 창을 열고, 내 비행편명을 입력하기만 하면 끝! 예를 들어, ‘TW201’과 같은 비행편명을 입력하면 그 항공편.. 2024. 11. 11. 집에서 쉽게 따라하는 매트 필라테스 프로그램 추천 집에서 하는 간단한 매트 필라테스 프로그램 (약 20분)웜업 - Cat-Cow 스트레칭 (2분)동작: 테이블 포지션에서 시작하여, 숨을 들이쉬며 등을 휘어주고, 내쉬면서 등을 말아주세요.반복: 1분 동안 천천히 10회 반복하여 척추를 부드럽게 풀어주세요.Hundred (2분)동작: 등을 대고 누워 다리를 테이블탑으로 들어 올리고, 양팔을 위로 들어올린 후 펌핑하며 100회를 셉니다.호흡: 5번 펌핑할 때마다 숨을 들이쉬고, 내쉬며 총 10회 반복하세요.Single Leg Stretch (2분)동작: 등을 대고 누운 상태에서 한쪽 다리를 당기고 반대쪽 다리는 쭉 뻗어주세요. 교대로 다리를 바꿔가며 진행합니다.반복: 양쪽 다리 각 10회씩 반복하세요.Rolling Like a Ball (2분)동작: 무릎을 .. 2024. 10. 26. 코어 강화 필수! 필라테스 Hundred 동작, 호흡법과 함께 알아보기 Hundred는 필라테스의 기본 동작으로, 코어 강화와 체온을 높여 워밍업 효과를 내기 좋은 운동입니다. 특히 이 동작은 호흡과 함께 코어의 안정성을 길러주어 복근을 탄탄하게 만드는데 매우 효과적입니다. 동작 설명과 호흡법준비 자세매트에 등을 대고 누워 무릎을 90도로 굽혀 다리를 테이블탑 자세로 들어 올립니다.발끝을 포인팅하여 다리 근육이 긴장하도록 하고, 골반이 과도하게 들리거나 내려가지 않게 중립 위치를 유지합니다.복부에 힘을 주어 허리가 바닥에 밀착되도록 합니다.상체 들어 올리기호흡을 들이마시면서 양팔을 몸통 옆에 위치시키고, 복부의 힘으로 어깨와 머리를 바닥에서 살짝 들어 올립니다.시선은 다리 쪽을 향하게 하여 목에 힘이 들어가지 않도록 주의합니다.팔 펌핑과 호흡숨을 깊게 들이쉬며 5회 펌핑.. 2024. 10. 25. 초보자를 위한 필라테스 자세평가 가이드 필라테스 강사로서 체형 평가는 매우 중요한 과정입니다. 체형 평가는 개인의 신체 상태를 이해하고, 맞춤형 운동 프로그램을 설계하는 데 도움을 줍니다. 다음은 필라테스 체형 평가의 주요 기준입니다: 필라테스 체형 평가 기준1. 자세 분석 - 척추 정렬: 척추의 곡선(경추, 흉추, 요추)의 자연스러운 정렬을 평가합니다. - 골반 위치: 골반이 중립 상태인지, 앞쪽으로 기울어져 있는지, 뒤쪽으로 기울어져 있는지를 확인합니다. - 어깨 위치: 어깨가 평형하게 위치하고 있는지, 혹은 한쪽으로 치우쳐 있는지를 평가합니다. 2. 유연성 검사 - 햄스트링 유연성: 누운 상태에서 다리를 들어 올려 햄스트링의 유연성을 측정합니다. - 척추 유연성: 앉아서 앞으로 굽혀 척추의 유연성을 평가합니다. 3. 근력 평가 - 코어 .. 2024. 10. 24. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 18 다음 반응형
