반응형 필라테스11 흉추 가동성 향상을 위한 필라테스 Cat Stertch : 자세한 동작 설명과 주의점 흉추 가동성 향상을 위한 필라테스 Cat Stretch: 자세한 동작 설명과 주의점 흉추 가동성의 중요성흉추(Thoracic Spine)는 척추의 중간 부분으로, 목과 허리 사이에 위치한 12개의 척추뼈로 구성됩니다. 흉추는 상체의 움직임을 조절하고, 척추의 유연성과 안정성을 제공하는 중요한 역할을 합니다. 그러나 장시간 앉아 있는 현대인의 생활 방식은 흉추의 움직임을 제한해 근육의 경직, 자세 불균형, 어깨 통증 등 여러 문제를 유발할 수 있습니다. 특히 필라테스에서 흉추 가동성은 척추의 정렬을 개선하고, 호흡을 원활하게 하며, 전신 움직임의 효율성을 높이는 데 중요한 요소입니다.흉추 가동성이 부족하면 어깨와 목, 허리에 과도한 부담이 가해져 통증을 유발할 수 있습니다. 흉추를 부드럽게 움직일 수 있.. 2024. 10. 21. 필라테스 복부운동 컬업 Curl up 동작 효과와 타겟근육까지 완벽 가이드 필라테스 Curl Up - 정확한 자세와 효과 분석! 필수 동작 가이드오늘은 필라테스의 기본이자 코어 강화에 큰 도움을 주는 동작, Curl Up에 대해 자세히 알아볼게요. 이 동작은 평소 복부 근육을 강화하고 싶은 분들께 강력 추천하는 동작이에요. 지금 바로 집에서 따라 해보세요! 1. Curl Up 동작 분석Curl Up은 등과 허리를 바닥에 대고 누운 상태에서 상체를 들어 올리며 복부를 수축하는 동작입니다. 이때 목에 힘이 들어가면 안 되기 때문에, 목 대신 복부의 힘을 통해 상체를 천천히 들어 올리는 것이 포인트예요.시작 자세: 매트 위에 등을 대고 눕습니다. 무릎은 90도 각도로 구부리고 발바닥은 매트에 고정합니다. 손은 머리 뒤에 살짝 얹어주세요.동작: 숨을 마시고, 내쉬면서 천천히 복부의 힘.. 2024. 10. 20. 필라테스 동작 브릿지 Bridge 하체후면강화 엉덩이 강화 운동 브릿지(Bridge)는 필라테스와 요가에서 많이 사용하는 운동으로, 주로 엉덩이와 복부 근육을 강화하는 데 효과적입니다.브릿지, 숄더브릿지, 힙롤 필라테스 협회마다 조금씩 다르게 부르기도 합니다. 브릿지 동작 설명시작 자세:매트에 등을 대고 누워 다리를 어깨 너비로 벌리고 무릎을 구부립니다.발바닥은 바닥에 평평하게 놓고, 발끝은 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다.팔은 몸 옆에 두고, 손바닥은 바닥을 향하게 합니다.동작 수행:숨을 들이마시며 복부를 조이고, 엉덩이를 천천히 들어 올립니다.몸이 어깨부터 무릎까지 일직선이 되도록 유지합니다.이때, 엉덩이와 허리의 긴장을 느끼면서 자세를 유지합니다.유지 및 호흡:이 자세를 몇 초간 유지하면서 깊게 호흡합니다.복부와 엉덩이에 힘을 주어 안정감을 느낍니다.마무리:숨을.. 2024. 10. 16. 필라테스 동작 알아보기 롤업 & 롤다운 필라테스 롤업 & 롤다운 동작 소개필라테스는 몸의 중심을 강화하고 유연성을 높이는 운동으로, 다양한 동작들이 있습니다. 그 중에서도 '롤업(Roll Up)'과 '롤다운(Roll Down)'은 필라테스의 기본 동작 중 하나로, 복근 강화와 척추의 유연성을 동시에 기를 수 있는 효과적인 운동입니다. 이번 포스팅에서는 이 두 동작에 대해 자세히 알아보겠습니다. 롤업(Roll Up)롤업은 복부 근육과 척추를 동시에 강화하는 데 도움을 주는 동작입니다. 이 동작은 복부의 근육을 활성화시키며, 척추의 유연성을 높이는 데 필수적입니다. 동작 방법 1. 시작 자세: 바닥에 누워서 두 다리를 곧게 펴고 발끝을 당깁니다. 손은 머리 위로 뻗어줍니다. 2. 호흡: 숨을 깊이 들이마신 후, 내쉬면서 복부를 조이고 상체를 일으.. 2024. 10. 15. 이전 1 2 3 다음 반응형
