반응형 필라테스11 강직성척추염은 무엇인가? 관리와 필라테스 운동 정보 강직성 척추염강직성 척추염은 주로 척추에 영향을 미치는 만성염증성질환으로, 척추관절과 인대에 염증을 일으켜 통증과 경직을 유발합니다. 이 질환은 주로 젊은 남성들에게 더 흔하게 발생하며, 시간이 지남에 따라 척추가 변형될 수 있습니다. 강직성 척추염의 증상허리통증경직감, 특히 아침에 심해짐운동 범위 제한피로감 관리방법 강직성 척추염 관리에는 약물치료, 물리치료, 운동 및 생활습관 개선이 포함됩니다. 특히 운동은 증상을 완화하고 기능을 유지하는데 중요한 역할을 합니다 필라테스 : 강직성 척추염에 좋은 운동 강직성 척추염 환자들에게 필라테스가 도움이 되는 이유는 다양합니다 1. 유연성 증진 필라테스는 스트레칭과 동작을 통해 몸의 유연성을 높여줍니다. 강직성 척추염으로 인해 척추가 굳어질 수 있기 때문에, 유.. 2024. 10. 11. 필라테스 시작하기 : 자세 정렬 필라테스에서 자세 정렬은 매우 중요한 요소로, 운동의 효과를 극대화하고 부상을 예방하는 데 큰 역할을 합니다. 올바른 자세 정렬을 통해 몸의 중심을 안정시키고, 근육의 균형을 유지할 수 있습니다. 여기서는 필라테스의 기본적인 자세 정렬에 대해 설명하겠습니다. 1. 머리와 목 - 정렬: 머리는 척추의 연장선상에 위치해야 하며, 목은 자연스러운 곡선을 유지해야 합니다. 턱은 살짝 당겨서 목의 긴장을 줄입니다. - 주의사항: 고개를 너무 앞으로 내밀지 않도록 하고, 목에 과도한 긴장이 가지 않도록 합니다. 2. 어깨 - 정렬: 어깨는 편안하게 아래로 내려뜨리고, 뒤로 살짝 젖혀져 있어야 합니다. 어깨가 귀와 가까워지지 않도록 주의합니다. - 주의사항: 긴장하지 않도록 이완시키며, 팔은 자연스럽게 옆으로 위치합.. 2024. 10. 11. 필라테스 시작하기 : 필라테스(Pilates)란 무엇인가?! 필라테스 시작하기: 필라테스란 무엇인가? 필라테스는 20세기 초에 조셉 필라테스(Joseph Pilates)에 의해 개발된 운동 체계로, 신체의 균형과 코어 강화를 통해 전반적인 건강을 증진시키는 데 중점을 둡니다. 필라테스는 유연성, 근력, 자세 교정, 그리고 운동의 효율성을 높이는 데 효과적이며, 다양한 운동 동작을 통해 신체의 여러 부위를 고르게 발달시킬 수 있습니다. 필라테스의 기본 원칙 필라테스는 몇 가지 기본 원칙에 근거하여 진행됩니다. 이 원칙들은 운동의 효과를 극대화하고, 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 1. 집중 (Concentration): 운동할 때는 자신의 몸에 집중하여 동작을 정확하게 수행하는 것이 중요합니다. 이를 통해 근육의 활성화가 이루어지고, 운동 효과가 극대화됩니.. 2024. 10. 10. 전통필라테스 원리 6가지 1. 집중 Concetraion 동작을 정확하게 하기 위해선 자신이 하고 있는 일에 집중해야 한다 동작을 하기 위한 몸의 준비로, 몸이 보내고 있는 신호에 집중 2. 조절 Control 철저한 집중을 통해 모든 움직임을 여러 관점에서 통제할 수 있다 3. 호흡 Breathing 필라테스에 있어 가장 중요한 요소로 강제호기가 깊은 흡기를 위한 핵심이라고 생각했다 호흡에 대한 인지를 높이고 센터의 사용을 도울 뿐만 아니라 산소섭취량을 늘리는데도 도움을 준다 4. 중심화 Centering 모든 움직임에 집중하고 이를 완전히 통제하기 위해서는 몸의 기초를 쌓는 시작적인 센터의 기능이 요구된다 중심화는 필라테스 운동법의 필수 요소이다. 전통필라테스에서 센터는 아래흉곽에서 골반까지를 말한다 5. 정확성 Precis.. 2022. 7. 31. 이전 1 2 3 다음 반응형
