강직성척추염은 무엇인가? 관리와 필라테스 운동 정보

강직성 척추염

강직성 척추염은 주로 척추에 영향을 미치는 만성염증성질환으로, 척추관절과 인대에 염증을 일으켜 통증과 경직을 유발합니다. 이 질환은 주로 젊은 남성들에게 더 흔하게 발생하며, 시간이 지남에 따라 척추가 변형될 수 있습니다.

강직성 척추염의 증상

• 허리통증
• 경직감, 특히 아침에 심해짐
• 운동 범위 제한
• 피로감

관리방법
강직성 척추염 관리에는 약물치료, 물리치료, 운동 및 생활습관 개선이 포함됩니다. 특히 운동은 증상을 완화하고 기능을 유지하는데 중요한 역할을 합니다

필라테스 : 강직성 척추염에 좋은 운동

강직성 척추염 환자들에게 필라테스가 도움이 되는 이유는 다양합니다
1. 유연성 증진 필라테스는 스트레칭과 동작을 통해 몸의 유연성을 높여줍니다. 강직성 척추염으로 인해 척추가 굳어질 수 있기 때문에, 유연성 유지가 특히 중요합니다.
2. 근력 향상 필라테스는 특히 코어 근육 강화에 초점을 맞춥니다. 튼튼한 코어 근육은 척추를 안정시키고, 통증을 줄이며, 일상 활동을 더 수월하게 만들어 줍니다.
3. 자세 교정 필라테스는 바른 자세 유지에 도움을 줍니다. 좋은 자세는 척추에 가해지는 압박을 줄이고 통증 완화에 기여합니다.
4. 통증 경감 운동을 통해 혈액 순환이 개선되고 긴장된 근육이 풀리면서 통증이 완화될 수 있습니다. 필라테스는 부드럽고 저강도 운동이라 환자들에게 적합합니다.
5. 호흡 개선 필라테스는 호흡에 중점을 두어 스트레스를 줄이고 몸의 긴장을 풀어줍니다. 깊고 규칙적인 호흡은 통증 관리에도 효과적입니다.
6. 심리적 안정감 정기적인 필라테스 연습은 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 정서적 안정은 만성 질환 관리에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

강직성척추염 관리에 좋은 필라테스 동작

• Cat-Cow Stretch (고양이-소 자세)

무릎과 손바닥을 바닥에 대고 시작합니다.
숨을 들이마시면서 척추를 아래로 내려 소 자세를 취합니다.
숨을 내쉬면서 척추를 위로 올려 고양이 자세를 취합니다.
이 동작을 5~10회 반복합니다.

• Spine Twist (척추 비틀기)

앉은 자세에서 다리를 쭉 펴고, 두 팔을 어깨 높이로 들어 올립니다.
상체를 오른쪽으로 회전하고, 그 후 왼쪽으로 회전합니다.
양쪽으로 5회씩 반복합니다.

• Pelvic Curl (골반 굴리기)

누운 자세에서 무릎을 굽히고 발을 바닥에 대고 시작합니다.
숨을 내쉬며 골반을 들어 올려 척추를 하나씩 들어 올립니다.
몇 초간 유지한 후 서서히 내려옵니다.
이 동작을 5~10회 반복합니다.

• Side-Lying Leg Lifts (옆으로 누운 다리 들어올리기)

옆으로 누운 자세에서 아래쪽 팔로 머리를 지탱합니다.
위쪽 다리를 천천히 들어 올리고 다시 내립니다.
양쪽 모두 10회씩 반복합니다.


이러한 이유로 강직성 척추염 환자들에게 필라테스는 좋은 운동 옵션이 될 수 있습니다. 다만, 운동을 시작하기 전에 반드시 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.