모던필라테스의 운동 원리 9가지

1. 집중 Concentration

자신이 하고 있는 일에 집중하는 것

신체와 정신을 연결한다는 것은 인체의 감각기관들을 인지해야 한다는 것이다

:  운동을 하고 있는 중에도 계속 내몸이 어떻게 움직이고 있는지 인지하고 동작에 집중해야 한다.

 

 

2. 인지 Awareness

의식적으로 생각하고 느끼며 근육을 사용하여 정신이 신체를 지배하는 것이 아니라 신체와 정신이 균형을 이룰 수 있도록 해야한다

 

 

3. 정렬 Alignment

조셉필라테스는 회원들이 움직임을 통해 균형과 중력에 대한 내적인 감각을 완전히 이해하기를 원했다

그러기 위해선 인체 골격의 틀을 이루는 뼈대가 제공하는 지렛대의 원리를 적용해야하고 이를 위해서 신체의 위치나 자세 정렬에 대한 이해가 필요하다

동작에 대한 최적의 자세 정렬을 이해하면 움직임의 효율성 즉, 보상패턴의 자연스러운 흐름을 가능하게 하기 때문에 완벽한 대칭을 목표로 하지 않아도 근육이 과사용되거나 오용되지 않을 수 있다

 

 

4. 호흡 Breathing

전통필라테스의 호흡법을 일부 개선한 모던필라테스의 의식적인 호흡은 근육의 에너지를 공급해주고 신체의 내적기능과 연결해준다

갈비뼈 하단과 복부근육을 사용함으로써 인지를 증진시키고 적절히 센터를 조절하도록 해주며 정렬개선 및 내부 이완을 촉진시켜준다

 

 

5. 중심화 Centering

코어는 골반바닥부터 흉부의 가로막까지, 처음부터 몸통 전체의 심부근육을 재훈련하여 팔다리의 움직임을 자유롭게 해주고 이러한 중심화는 효율적이고 우아한 움직임을 가능하게 해준다

 

 

6. 정확성 Precision

인지를 실질적으로 적용하는 것으로 자세정렬을 유지하는데 핵심적이다. 움직임의 질을 향상시키기 위해서는 정확하게 움직이는 능력을 활용해야한다. 정확성이 높아지면 특정 근육에 대한 선택적 조절이 가능하고 정신을 더 가까이 연결하는 능력도 발달되어 정확한 동작으로 이어지며 운동기능과 지지하는 안정화 기능을 분리하는데 도움을 줍니다. 정확성은 협응을 보조한다

 

 

7. 협응 Coordination

몸을 유연하게 움직이고 한 동작에서 다음 동작으로 매끄럽게 넘어갈 수 있도록 하는 능력으로 모던필라테스에서는 적절한 협응 속에서 다면상에서의 동작 범위를 늘려주고 정렬된 센터를 이용하여 평행을 유지하면서 사선 및 나선운동을 많이 한다.

 

 

8. 신연 Lengthening

능동적인 견인상태로 중력에 대항해서 관절의 가동성 및 안정성이 최대인 상태

운동 중의 신연은 중심화와 정렬 및 협응에 도움을 준다. 

 

 

9. 지속성 Persistence

배우고 집중하는 시간을 늘리려는 결단력과 신체적능력을 말합니다

지속성은 필라테스가 어려울 수도 있다는 것을 의미하는데 초급자의 경우엔 더욱 그렇고 빠른해결책도 지름길도 없습니다.

지속적으루 운동을 하지 않으면 필라테스가 주는 혜택을 온전히 누릴 수가 없습니다.

지속적으로 인내를 가지고 운동을 하면 안정적인 정렬과 좋은 자세 및 아름다운 몸을 얻을 수 있다.

 

 

 

필라테스 원리 떠올리면서 운동하기^^