PMS와 필라테스로 생리 전 증후군 완화하는 법: 음식, 운동, 필라테스 팁!

생리 전 증후군(PMS)는 생리 시작 전 1~2주 정도에 나타나는 신체적, 정서적 증상들을 말합니다. 이 증상은 생리 주기에 따라 주기적으로 나타나며, 여성의 호르몬 변화에 의해 발생하는 것으로 여겨집니다. PMS는 각기 다른 증상으로 나타날 수 있지만, 가장 일반적인 증상은 다음과 같습니다:

• 신체적 증상: 복부 팽만감, 유방 통증, 두통, 피로감, 부종
• 정서적 증상: 기분 변화, 불안, 짜증, 우울감, 집중력 저하

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생리 전 증후군(PMS)에 도움 되는 음식

1. 복합 탄수화물:
   • 통곡물(현미, 귀리 등), 고구마, 곡물 빵 등이 PMS 증상 완화에 도움이 됩니다. 이들 음식은 혈당을 안정시켜 기분 변화와 에너지 저하를 예방할 수 있습니다.
2. 칼슘과 마그네슘:
   • 칼슘은 생리 전 증후군에서 나타날 수 있는 불안, 우울감, 근육 경련을 줄여주는데 도움을 줄 수 있습니다. 우유, 치즈, 요거트, 브로콜리, 시금치 등에서 섭취할 수 있습니다.
   • 마그네슘은 기분 변화와 피로감을 완화시킬 수 있습니다. 마그네슘이 풍부한 음식은 아몬드, 시금치, 바나나 등이 있습니다.
3. 오메가-3 지방산:
   • 연어, 호두, 아마씨 등에 들어있는 오메가-3 지방산은 염증을 줄여주고 PMS의 신체적 증상들을 완화할 수 있습니다.
4. 비타민 B6:
   • 닭고기, 감자, 바나나, 견과류 등이 포함된 비타민 B6가 PMS로 인한 기분 변화를 줄이는 데 도움이 됩니다.
5. 수분 섭취:
   • 수분을 충분히 섭취하면 부종을 예방하고 소화를 돕습니다. 카페인과 알코올은 피하는 것이 좋습니다.

생리 전 증후군(PMS)에 도움이 되는 운동

운동은 PMS 증상을 완화하는 데 큰 도움이 됩니다. 운동을 통해 스트레스를 줄이고, 기분을 좋게 만드는 호르몬인 엔도르핀이 분비되기 때문입니다.

1. 유산소 운동 (걷기, 자전거 타기, 수영 등):
   • 스트레스 완화와 함께 심혈관 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
2. 근력 운동:
   • 저항 훈련(덤벨, 바벨 등)은 근육 강화와 함께 몸의 기분을 좋게 만드는데 도움이 됩니다.
3. 스트레칭과 요가:
   • 요가나 필라테스는 스트레스 완화에 효과적이고, 긴장된 근육을 이완시키는 데 좋습니다. 특히 생리 전 증후군으로 인한 복부 팽만감이나 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

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필라테스와 생리 전 증후군의 관계

필라테스는 몸의 균형과 유연성, 근력 강화에 초점을 맞춘 운동으로, 생리 전 증후군(PMS)의 증상을 완화하는 데 많은 도움을 줄 수 있습니다. 필라테스가 PMS에 미치는 긍정적인 효과는 다음과 같습니다:

1. 스트레스 감소:
   • 필라테스는 심호흡과 집중력을 요구하는 운동으로, 스트레스를 줄이고 기분을 안정시킬 수 있습니다. 기분 변화를 완화하고, 정서적인 불안을 해소하는 데 유용합니다.
2. 호르몬 균형:
   • 규칙적인 필라테스는 호르몬 균형을 돕고, 생리 주기에 맞춰 몸이 더 잘 적응하도록 도와줄 수 있습니다.
3. 근육 이완 및 통증 완화:
   • 특히 복부, 허리, 골반 부위의 스트레칭과 강화 운동은 PMS로 인한 근육 긴장이나 통증을 줄여주며, 복부 팽만감도 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
4. 혈액순환 개선:
   • 필라테스의 다양한 동작은 혈액순환을 촉진시켜 부종을 완화하고, 생리 시작 전 증상의 불편함을 덜어줄 수 있습니다.

 

 

결론

생리 전 증후군(PMS)은 호르몬 변화에 따른 신체적, 정서적 불편감을 동반하지만, 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동으로 그 증상을 완화할 수 있습니다. 필라테스는 스트레스 완화, 근육 이완, 호르몬 균형을 돕는 데 유효한 운동으로, PMS 증상을 완화하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.